Cum sa scapi de febra musculara dupa un antrenament intens sau daca n-ai mai mers de mult la sala
Cum sa scapi de febra musculara dupa un antrenament intens sau daca n-ai mai mers de mult la sala

Cum sa scapi de febra musculara dupa un antrenament intens sau daca n-ai mai mers de mult la sala


De fiecare data cand facem un antrenament intens sau dupa ce revenim dupa o perioada de pauza, ne lovim de febra musculara si de binecunoscutele dureri placute, am spune. Iata cum sa scapi de febra musculara dupa ce ai facut un antrenament mai intens sau daca n-ai mai mers demult la sala.

Cum sa scapi de febra musculara dupa un antrenament intens sau daca n-ai mai mers de mult la sala – Cuprins:

Ce este, de fapt, febra musculara?

Febra musculara
Febra musculara

Nu credem ca este cineva care nu a simtit febra musculara, corect? Ei bine, febra musculara poate fi descrisa ca un fenomen de durere musculara ce este resimtita la 24-72 de ore dupa ce ai depus efort.

Acest lucru se intampla dupa ce ai incercat un nou progam de exercitii sau dupa cresterea duratei ori a intensitatii antrenamentului. Este ceva normal, un raspuns al corpului la un efort neobisnuit. Practic, corpul se adapteaza si asta duce la o mai mare rezistenta.

Durerea cauzata de febra musculare va atinge cel mai mare nivel in primele doua zile dupa ce ai depus efort si dupa aceea va disparea treptat. Primele dureri apar la 12 ore dupa ce ai terminat antrenamentul si se pot mentine pana la 7 zile.

Citeste si:
Cum sa faci corect stretching si cum sa te incalzesti inainte de sala ca sa nu risti accidentari

Cu toate ca in corpul uman exista trei tipuri de muschi (cardiac, netexi si scheletici sau striati), febra musculara afecteaza doar muschii scheletici, adica cei atasati oaselor.

Stim ca ai auzit de multe ori teoria conform careia acidul lactic se acumuleaza in muschi si asta cauzeaza febra musculara, insa cercetatorii afirma ca nu exista o corelatie intre nivelul acestuia si febra musculara. Acidul lactic este indepartat complet de la nivelul muscular in 3060 de minute dupa ce s-a facut efortul fizic.

Cauza febrei musculare este, de fapt, ruptura microscopica ce are loc la nivelul fibrelor musculare. Leziunile musculare si febra musculara sunt cauzate de acumularea amoniacului, transferul fosfatului din muschi in sange, hemoliza de compresie (adica distrugerea celulelor rosii din sange) si eliberarea necontrolata de radicali liberi.

Pentru a rezolva aceste leziuni, sportivii ar trebui sa ia suplimentar antioxidanti inainte si dupa antrenament, dar si vitamina C si E, coenzima Q10, N acetil cisteina, L glutamina, extract de seminte de struguri, beta caroten, niacina, vitamina B5, zinc si seleniu.

10 metode de a scapa de febra musculara dupa un antrenament mai intens

10 metode de a scapa de febra musculara dupa un antrenament mai intens
10 metode de a scapa de febra musculara dupa un antrenament mai intens

Consuma mai multe ciuperci. Cercetatorii afirma ca acestea au proprietati antiinflamatorii care reduc febra musculara. Daca incerci si reteta noastra de sote de ciuperci, o sa treci mai repede peste dureri.

Citeste si:
Cum sa faci corect cele 10 exercitii pentru abdomen recomandate de toti instructorii de fitness

Nu uita de stretching, este esential dupa ce ai facut un antrenament mai intens. Un studiu a aratat ca sportivii care au petrecut 50% din antrenament pentru a face o revenire a muschilor, au trecut mai repede peste febra musculara.

Sucul de visine contine antioxidanti si compusi antiinflamatori. Asa ca, de fiecare data cand ai facut un efort mai mare la sala, consuma sucul de visine pentru ca te va ajuta sa treci peste febra musculara mai repede.

Masajul ajuta si el extrem de mult. In acest fel, te vei relaxa, dar iti vei ajuta si muschii sa isi revina dupa un antrenament mai dus. Muschii se vor reface mai repede, iar durerile cauzate de febra musculara vor fi mult mai usoare.

Foloseste comprese cu gheata! De ce? Pentru ca in acest fel vei creste fluxul de sange, iar asta inseamna ca muschii isi vor reveni mult mai repede. Expertii spun ca alternand compresele calde cu cele reci, vei reduce durerile cauzate de febra musculara.

Fa o baie… cu gheata! Probabil ai vazut de multe ori sportivii care dupa antrenament se baga intr-o cada plina cu cuburi de gheata. Ai putea proceda la fel, pentru ca baile cu gheata reduc durerile cauzate de febra musculara. Conform unui studiu, cei care au facut aceste bai timp de 5-10 minute au avut mult mai putine dureri musculare dupa un antrenament intens.

Citeste si:
Cum sa-ti alegi un instructor de fitness daca esti incepator si cam cati bani ar trebui sa coste

Dormi! Stim ca suna extrem de simplu, dar cateodata odihna este exact de ce au nevoie muschii tai. Cu toate ca expertii nu isi explica acest lucru, pentru ca somnul include multe functii fiziologice, se pare ca lipsa acestuia poate cauza inflamatii ale muschilor.

Consuma mai multe proteine si antioxidanti in urmatoarele 24 de ore. Stim ca masa este extrem de importanta, iar daca vei adauga proteinele si antioxidantii in dieta ta, atunci vei reduce si efectele febrei musculare. Daca mananci la 30 de minute dupa ce ai facut un antrenament intens, o sa reduci si mai repede durerile musculare.

Hidrateaza-te! Stim ca iei deja in considerare acest lucru atunci cand mergi la sala, dar o sa iti mai spunem inca o data ca apa te poate ajuta sa reduci efectele febrei musculare si sa elmini toxinele din corp.

Antrenamentul de a doua zi trebuie sa fie mai usor. Trebuie sa intelegi faptul ca muschii trebuie sa se odihneasca, asa ca daca ai facut un antrenament mai intens, ar fi o idee buna ca urmatorul antrenament sa fie mult mai usor. Lasa muschii sa isi revina, poti face yoga, sa mergi pe banda, sa inoti sau sa mergi cu bicicleta.


Ti-a placut acest articol? Distribuie-l si prietenilor tai!

andrei