Amenajarea dormitorului este esentiala pentru un somn mai bun, asa ca o de iti spunem cateva idei pe care sa le iei in considerare. Iata ce trebuie sa stii si cum se face amenajarea dormitorului, pentru a te odihni cat mai bine si pentru a nu fi nevoie sa numeri oi in fiecare seara!
Amenajarea dormitorului, ce trebuie sa iei in considerare
Daca vorbim despre amenajarea dormitorului, ar trebui sa stii mai multe si cum sa o faci in mod corect. Iata ce trebuie sa iei in considerare pentru a te bucura de un somn odihnitor si linistit. Cateva lucruri simple te vor ajuta sa gasesti o oaza de liniste si vise placute.
Stiati ca dormitorul iti poate afecta calitatea somnului? De la temperatura la lumina, oamenii de stiinta au studiat aceste lucruri si au ajuns la concluzia ca amenajarea dormitorului in mod corect, duce si la un somn de calitate.
In primul rand, in dormitorul tau trebuie sa intre cat mai putina lumina. Melatonina, numita si hormonul somnului sau hormonul intunericului, este eliberata pe timp de noapte si ea indica organismului ca ar fi timpul sa doarma. Glanda pineala este principala sursa de melatonina a corpului, iar aceasta incepe sa produca hormonul atunci cand soarele apune si se intuneca afara.
Drept urmare, in dormitorul tau trebuie sa fie cat mai intuneric si sa intre foarte putina lumina. O sa te odihnesti mai bine, asa ca ar trebui sa iti montezi niste draperii groase care vor bloca total lumina atunci cand sunt trase.
Mai mult, ar trebui sa opresti orice dispozitiv electronic din dormitorul tau, pentru ca acesta sa nu genereze lumina. In cazul in care nu poti face mare lucru pentru blocarea luminii din exterior, iti sugeram sa folosesti o masca de ochi, insa cauta una care este comoda si fabricata din matase sau bumbac.
Elimina televizorul din dormitor. Cu toate ca este relaxant sa stai in pat la televizor, inainte de culcare, studiile arata ca aceste electrocasnice iti pot fura somnul, asa ca la amenajarea dormitorului scoate televizorul din camera pentru totdeauna. Creierul tau este stimulat atunci cand te uiti la televizor, iar lumina impiedica organismul sa produca melatonina si sa se pregateasca de somn.
Din acest motiv, copiii nu ar trebui sa se uite la televizor inainte sa adoarma, pentru ca acest obicei poate cauza probleme de somn si anxietate. Incearca sa tii televizorul in sufragerie sau sa il stingi cu 30 de minute inainte de a te culca. Opteaza pentru alte activitati precum cititul, o baie sau chiar stretching, lucruri care relaxeaza organismul.
Culoarea peretilor din dormitor este iarasi foarte importanta. Atunci cand faci lucrarile pentru amenajarea dormitorului, ar trebui sa iei in considerare crearea unei atmosfere relaxante.
Cu toate ca alegerea culorilor clasice precum negru, gri sau alb este destul de populara, iti sugeram sa alegi albastru, crem, mov sau tonuri de verde, roz sau bleu. Ia in considerare si faptul ca unele culori inchise fac acea camera sa para mica, in timp ce culorile deschise dau senzatie de camera mare.
Si calitatea aerului este foarte importanta in dormitorul tau. Ar trebui sa ai in vedere un nivel optim de umiditate, asa ca la amenajarea dormitorului ia in considerare si cumpararea unui umidificator. Pe perioada iernii, acestea te vor ajuta sa reglezi umiditatea in camera unde dormi, lucru ce va duce la un somn linistit.
Daca tot am vorbit de umezeala, ar trebui sa reglezi si temperatura. Pe perioada noptii, in dormitor ar trebui sa fie o temperatura de 20-22 de grade Celsius. Si temperatura te va ajuta sa te odihnesti mai bine.
Cum sa alegi salteaua potrivita pentru un somn cat mai bun
Cand alegi salteaua, te sfatuim sa nu iei una ieftina, pentru ca acestea au o durata de viata mai scurta, sunt fabricate din materiale de slaba calitate si iti afecteaza calitatea somnului. Saltelele scumpe nu sunt si cele mai bune, asa ca ar trebui sa alegi o cale de mijloc.
Materialul, in schimb, este important asa ca alegi o saltea cu memorie, pentru ca acestea ofera mai mult confort si suport pentru intregul corp. Cand vei atinge prima data salteaua cu memorie, o sa intelegi despre ce vorbim.
Dupa ce ai ales salteaua, nu uita nici de perne. Cei ce obisnuiesc sa doarma pe burta, ar trebui sa aleaga perne mai moi, pentru ca altfel va veti trezi cu gatul blocat. Daca obisnuiesti sa dormi pe spate, atunci alege o perna medicinala care iti va tine gatul drept.
Salteaua si pernele trebuie imbracate in materiale care absorb umezeala. Asa ca, alege o lenjerie de pat din bumbac, lana sau matase, pentru ca acestea iti vor oferi un somn linistitor. Materialele sintetice blocheaza umezeala si te vor face sa transpiri.
Afla si cum sa adormi mai repede sau cum sa-ti organizezi dimineata ca sa incepi ziua cu un boost de energie.