Cum sa adormi in mai putin de un minut. Formula 4-7-8 nu da gres
Cum sa adormi in mai putin de un minut. Formula 4-7-8 nu da gres

Cum sa adormi in mai putin de un minut. Formula 4-7-8 nu da gres


Cum sa adormi in mai putin de un minut si sa ai un somn odihnitor cu ajutorul unei metode simple care trebuie sa-ti devina rutina. Afla totul despre formula 4-7-8 si cum sa o aplici.

Cum sa adormi in mai putin de un minut. Aplica formula 4-7-8

Cum sa adormi in mai putin de un minut. Aplica formula 4-7-8
Cum sa adormi in mai putin de un minut. Aplica formula 4-7-8

Pe parcursul vietii, toti ne confruntam cu episoade in care nu putem dormi bine pe timpul noptii sau avem parte de asa-zise “nopti albe”, cand facem orice altceva decat sa inchidem ochii si sa ne odihnim. Daca sunt doar episoade rare si nu o obisnuinta, atunci nu trebuie sa ne facem griji. Daca, insa, lipsa somnului devine parte din viata noastra, atunci trebuie sa luam masuri urgente. Lipsa somnului scade semnificativ calitatea vietii si ne putem alege si cu boli grave, uneori cronice.

Cea mai populara metoda pentru a adormi repede este cea bazata pe formula matematica 4-7-8. Este o metoda descoperita de catre Andrew Weil, director de Medicina Integrativa si profesor la Universitatea din Arizona. Este practic o formula matematica transpusa intr-un exercitiu de respiratie extrem de eficient. Iata cum sa adormi in mai putin de un minut..

Metoda va ajuta la imbunatatirea respiratiei diafragmatice si iti va linisti organismul, pregatindu-l de intrarea in etapa de odihna profunda. Formula ne ajuta sa captam mai bine oxigenul, sa umplem cu aer partea inferioara a plamanilor, ajutandu-ne sa ne relaxam muschii corpului si mintea in acelasi timp.

Citeste si:
Cum sa consumi pepenele rosu si ce beneficii ofera

Procesul de inspiratie, cat si cel de expiratie trebui sa fie zgomotoase. Asadar, evitati sa o faceti in tacere daca vreti rezultatele aseptate.

In continuare te vom invata cum sa pui in aplicare metoda. Intai de toate, aseaza-te confortabil in pat, in dormitorul pe care l-ai aerisit inainte. Dupa ce te-ai asezat in pat, pune varful limbii in spatele dintilor frontali superiori. Inchide gura si respira pe nas timp de 4 secunde.Tine-ti respiratia apoi pentru 7 secunde, pastrand aerul in piept. Expira incet aerul din piept pe parcursul a 8 secunde. Ritmul cardiac va incetini, corpul se va relaxa profund si somnul va veni instant.

Fa din acest exercitiu o rutina si vei vedea ca obtii rezultatele dorite.

Trucuri pentru a dormi repede

Insomnie
Insomnie

Cum sa adormi in mai putin de un minut. Viata cotidiana agitata si lipsa unei discipline in viata sunt factori esentiali care ne vor ajuta sa avem probleme de somn. Specialistii spun ca lipsa somnului afecteaza in timp intregul organismul. Te poti confrunta, printre altele, cu probleme de greutate, depresie, boli cardiovasculare, boli cronice sau scaderea imunitatii, lasand individul fara protectie in fata infectiilor, spre exemplu.

Nevoia de somn este, deci, esentiala cand vorbim despre calitatea vietii si este diferentiata (in sensul de nevoie de ore de odihna) in functie de varsta. Adultii au nevoie de 7-9 ore de somn si creste pentru categoriile de varsta mai tinere. Adolescentii au nevoie de 8-10 ore, in timp ce nou-nascutii au nevoie intre 14 si 17 ore intr-o zi. Persoanele in varsta (adica cele trecute de 65 de ani) au nevoie de 7-8 ore pe zi.  

Citeste si:
Cum sa dormi suficient in functie de varsta. De cate ore ai nevoie

Daca si tu te confrunti cu problema noptilor nedormite, trebuie sa stii ca poti apela si la alte metode pentru a rezolva problema. De aceea, trebuie sa stii cum sa adormi in mai putin de un minut.

In primul rand, incearca sa te educi. Multi considera, mai ales cei ajunsi la varsta adulta sau la adolescenta, ca somnul este timp pierdut. Astfel, organismul se va obisnui cu lipsa disciplinei si somnul va fi unul foarte scurt si de proasta calitate.

Ce trebuie sa faci pentru a avea un somn odihnitor

Somn profund
Somn profund

Cum sa adormi in mai putin de un minut. Iata ce trebuie sa faci pentru a te bucura de somn odihnitor pentru a avea sanatate de fier.

Mai intai de toate, propune-ti o ora la care sa te bagi la culcare, dar nu una foarte tarzie, care sa-ti devina program in viata, rutina(cu alte cuvinte sa te bagi la somn in fiecare seara la aceeasi ora).

Inainte de a te baga in pat, renunta la uitatul la tv sau pe telefon. Apoi, relaxeaza-te facand o baie calda. Seara nu consuma mancaruri grele sau bauturi ce contin cofeina. Si, evident, ultima masa sa nu fie inainte de culcare, ci cu cel putin 3-4 ore inainte de ora propusa pentru somn.

Citeste si:
Cum sa devii alpinist utilitar. Abilitati, studii, cursuri, salariu

Citeste si: Cum sa dormi ca Salvador Dali. Metoda somnului profund cu o cheie

Poti apela si la terapie.Terapia cognitiv comportamentala te va ajuta sa intelegi care sunt framantarile tale interioare care-ti dauneaza si sa iei masurile care se cuvin pentru ca somnul sa fie mai sanatos. Poate fi vorba despre o perioada cand esti coplesit de probleme de la serviciu sau din viata personala sau poate doar o perioada foarte aglomerata care iti creaza dificultati si de acest gen.

Daca aceste trucuri nu dau rezultatul dorit, adreseaza-te medicului si vorbeste-i despre ce ti se intampla. Nu lua absolut niciun medicament din farmacie pentru somn fara sa consulti parerea medicului. Doar el va stii ce este de facut pentru ca organismul tau sa-si recapete echilibrul. Trebuie sa stii si cum sa adormi in mai putin de un minut.

In farmacii exista o gama larga de optiuni disponibile fara prescriptie,cum ar fi hipnotice sau  benzodiazepine). Este de la sine inteles ca sunt totusi medicamente, iar noi nu avem pregatirea unui medic sa stim exact de ce avem nevoie.


Ti-a placut acest articol? Distribuie-l si prietenilor tai!

Ella