Cum sa ai un somn linistit. Daca si tie ti s-a intamplat sa adormi greu, ar trebui sa stii ca sunt cateva obiceiuri care te impiedica sa ai un somn linistit si pe care cu siguranta le faci. Iata ce trebuie sa eviti inainte de a merge la culcare.
Cum sa ai un somn linistit
Daca vrei sa stii cum sa ai un somn linistit, atunci ar trebui sa cunosti si obiceiurile care nu te lasa sa adormi repede. In primul rand, ecranele te impiedica sa ai un somn linistit, iar aici mentionam tableta, laptopul, telefonul sau televizorul.
Lumina artificiala iti poate perturba ciclul de somn, asa ca este indicat sa nu stai cu ochii in vreun ecran cu 2-3 ore inainte sa te duci la culcare. Poti, in schimb, sa citesti sau sa asculti o muzica linistitoare sau un audiobook. De asemenea, ar fi bine sa stingi lumina din camera si sa folosesti o lumina de citit.
De asemenea, telefonul te poate impiedica sa ai un somn linistit. De multe ori, se intampla sa verificam telefonul pe perioada noptii si astfel nu faci decat sa iti dai peste cap corpul. Expertii ne sfatuiesc sa tinem telefonul pe mod avion sau pur si simplu sa il punem in alta camera. In cazul in care este nevoie de o alarma sa te trezesti, ar fi bine sa iti cumperi un ceas.
Alcoolul nu face bine deloc, mai ales atunci cand vrei sa ai un somn linistitor. Asadar, evita consumul de alcool daca vrei sa dormi bine si sa nu iti afecteze calitatea somnului.
Corpul are nevoie sa fie hidratat atunci cand dormi. Tocmai de aceea, este indicat sa bei un pahar de apa inainte sa te culci pentru a te asigura ca nu te vei trezi pe timp de noapte pentru a te duce la frigider.
Bineinteles ca si temperatura din camera este foarte importanta, asa ca nu ar fi rau sa reduci cu cateva grade temperatura din dormitor. Mai mult, te sfatuim sa folosesti niste asternuturi de bumbac in locul celor din fibra sintetica, pentru a da posibilitatea corpului sa respire.
Prea multa cafeina consumata pe timpul zilei nu va avea un efect benefic pentru calitatea somnului tau. Fie ca ai baut ceai negru sau cafea, ar fi bine sa stii ca acestea nu se beau cu 5 ore inainte de somn.
Desigur, prea mult stres dauneaza asupra somnului. Stim ca e greu, dar inainte de somn ar fi bine sa ai o mica perioada fara stres, poti incerca o sedinta de yoga.
Citeste si: Cum sa dormi ca Salvador Dali. Metoda somnului profund cu o cheie
Daca ai un animal de companie, ar trebui sa stii deja ca somnul cu acestea este destul de agitat. Cel mai bine este sa inchizi usa de la dormitor si in acest fel te poti odihni in voie.
Mancarurile grase iti fac somnul agitat. Drept urmare, renunta la fast food sau la cinele tarzii. Corpul va lucra incontinuu pana ce mancarea va fi digerata si nu vei dormi deloc bine.
Iti mai spunem ca si miscarea ajuta la un somn linistitor. Tocmai de aceea,e ste recomandar sa faci miscare in fiecare zi, insa cel mai indicat este in prima parte a zilei pentru ca daca o sa faci seara o sa ai un somn agitat.