Cum sa tii dieta OMAD si cum functioneaza
Cum sa tii dieta OMAD si cum functioneaza

Cum sa tii dieta OMAD si cum functioneaza


Dieta OMAD este unul dintre cele mai noi si mai dure moduri prin care poti sa pierzi serios in greutate. Este o forma de post intermitent, despre care s-a tot vorbit in ultima perioada si care presupune, concret, o singura masa pe zi.

Cum sa tii dieta OMAD si cum functioneaza – Cuprins:

Cum functioneaza acest regim alimentar

Friptura de vita
Friptura de vita

Dieta OMAD este o forma destul de restrictiva, de dura a postului intermitent care, da, poate aduce beneficii organismului, insa este contraindicata celor care sufera de diferite boli, avand si o serie de dezavantaje. Asta inseamna ca timp de 23 de ore nu ai voie sa mananci absolut nimic, iar in ultima ora ramasa, iti poti organiza o masa.

Asa cum am spus, regulile dupa care functioneaza aceasta dieta sunt destul de dure si de restrictive si, din acest motiv, acest nou stil de viata nu este pentru oricine. Este esential ca la inceputul acestei diete masa sa fie programata la aceeasi ora in fiecare zi, cu scopul de a crea a rutina, un program.

Desigur, in restul de 23 de ore in care nu ai voie sa mananci nimic, ai voie sa consumi bauturi, insa este important ca acestea sa nu contina deloc calorii.

Citeste si:
Cum sa faci o crema de maini pentru iarna. Iata reteta!

Poti bea, insa, cafeaua neagra, adica neindulcita si fara adaos de zahar si apa plata. Trebuie sa mai stii ca alimentele pe care le consumi la singura masa permisa intr-un interval de 24 de ore este recomandat sa fi asezate pe o farfurie, acelasi tip de farfurie in fiecare zi, si nu intr-un bol. Nu e o chestie estetica, de plating, ci mai degraba una care sa iti permita sa vezi ce alimente consumi si care este cantitatea exacta pe care o mananci.

In plus, este important sa iti spun ca nu poti consuma orice aliment iti pofteste inima. Cel putin nu daca iti doresti sa obtii rezultatele la care ai visat. Ideal ar fi sa mananci alimente bogate in grasimi sanatoase, precum avocado, uleiul de masline sau nucile.

Cum sa tii dieta OMAD

Dieta OMAD
Dieta OMAD

Desi este o dieta extrem de dura si de restrictiva, sunt mai multe studii care evidentiaza avantajele postului intermitent, primul dintre acestea fiind, evident, pierderea in greutate. Alte studii sustin ca un astfel de regim poate preveni instalarea unor boli cronice, in vreme ce unele dintre cercetari spun ca un astfel de stil de viata va reduce si va normaliza glicemia, un avantaj imens pentru persoanele care sufera de diabet. 

Si totusi, pentru ca este un regim foarte drastic, cel mai probabil te vei confrunta si senzatia de foame pentru ca este o dieta care mizeaza pe infometare. In plus, disconfortul asta va veni la pachet cu lipsa de energie, cu senzatia de oboseala si de vlaguire si nevoia de a consuma alimente nepermise. Cel mai probabil, din cauza infometarii vei consuma alimente nepermise sau deloc sanatoase pe care, in absenta acestui tip de post, nu le-ai include nicicum in rutina ta alimentara.

Citeste si:
Dieta cu cartofi si iaurt. Cum sa scapi de 5 kilograme cat ai clipi

Pe undeva este firesc ca intr-o dieta in care aportul de calorii este foarte mic, organismul sa simta nevoia sa consume mai multe calorii fata de cat are de fapt nevoie, cumva pentru a se regla, a atinge un oarecare echilibru. Asadar este nevoie de multa rabdare, disciplina si tarie de caracter pentru a tine un astfel de regim alimentar.

Citeste si: Dieta cu cartofi si iaurt. Cum sa scapi de 5 kilograme cat ai clipi

Daca pana acum nu ai tinut nicio forma de post intermitent, poti incepe sa testezi variante care sunt ceva mai usor de dus inainte de a opta pentru aceasta dieta. Incearca sa nu mai consumi alimente nesanatoase, inainte de a trece la orice forma de post.

Consuma mai putin zahar, ceva mai multe porteine si grasimi sanatoase, dar si legume si fructe. In acest fel, postul va fi mai usor de dus, de suportat de catre organism, venind, cumva ca o rutina naturala.

Trebuie sa mai stii ca in ceea ce priveste postul intermitent, femeile sunt ceva mai sensibile decat barbatii si de vina pentru asta este kisspeptin, un hormon care controleaza ciclul menstrual si care poate fi afectat de acest stil de viata. De fapt, un regim alimentar mult prea drastic poate produce un dezechilibru hormonal semnificativ, cu afectare a metabolismului si a fertilitatii. E nevoie de mai multa documentare in acest sens, insa.

Citeste si:
Cum sa scapi de tiuitul urechilor. Remedii naturale

Poti tine acest tip de regim cand calatoresti, mai ales daca te confrunti cu rau de miscare pentru ca postul te ajuta sa scapi de efectele neplacute ale zborului. Nu uita, insa, sa te hidratezi cat se poate de bine.

Este important sa mai stii ca acest tip de post nu poate fi tinut constant, in fiecare zi si nici nu este indicat sa devina o rutina alimentara pentru ca va creste riscul de imbolnavire. Il poti folosi, din cand in cand, atunci cand simti nevoia de o schimbare, de o rutina alimentara usor diferita sau vrei sa slabesti rapid cateva kilograme.


Ti-a placut acest articol? Distribuie-l si prietenilor tai!

Ella