Grasimea abdominala e inestetica, dar si, mai grav poate, considerata un factor de risc pentru declansarea unor boli din zona metabolica si nu numai. Nu e usor sa scapi de tesutul adipos, de colaceii care se formeaza pe abdomen, insa acum poti face asta usor, fara sala, miscare sau orice forma de efort fizic, ci doar cu ajutorul alimentatiei.
Grasimea abdominala. Cum sa o elimini si ce sa mananci
Daca te intrebi cum te poate ajuta oul, un aliment destul de satios si recomandat cu moderatie si precautie in curele de slabit, iti spun ca sunt mai multe retete pentru care poti opta pentru a avea un mic dejun satios si cu beneficii asupra siluetei tale.
Este important sa stii ca oul contine multe vitamine si minerale, nu foarte multe calorii, in schimb vine cu un aport mare de proteine, ceea ce ofera, de fapt, senzatia de satietate despre care iti spuneam. Pe de alta parte, oul contine aminoacizi care imbunatatesc metabolismul.
Asadar, daca si tu vrei sa scapi de grasimea abdominala si sa te bucuri de beneficiile unui aliment sanatos si satios, atunci sfaturile de mai jos sunt numai bune.
Pregateste la micul dejun frittata cu legume de sezon. Oul este inclus in acest meniu, care pe langa beneficiile acestui aliment, vine cu alte cateva beneficii aduse de legumele si verdeturile de sezon.
Fibrele, mineralele si vitaminele sunt printre acestea si te vor ajuta sa reduci din tesutul adipos acumulat pe abdomen. Include in frittata ta ardei rosu gras, spanac, sparanghel, ceva ceapa verde si rosii. Aceste ingrediente iti vor tine de foame peste zi si in plus iti vor oferi energia de care ai nevoie pentru a duce la bun sfarsit sarcinile zilnice. Nu te vei infometa, te vei bucura de mancare si vei slabi sanatos.
Daca prima reteta nu prea iti face cu ochiul, poti opta oricand pentru o omleta cu fasole neagra, o reteta care contine o cantitate mai mare de proteine si care va tine foame departe de tine pentru timp indelungat.
Daca nu stiai, iti spun ca fasolea este bogata in fibre solubile si din acest motiv se digera mai lent si produce senzatia de satietate. Se pare, spun unele studii, ca persoanele care consuma alimente bogate in proteina, cum sunt fasolea si mazarea, au o satietate crescuta, ceva mai mare decat cele care optau pentru proteina de origine animala si mancau carne de porc sau de vitel.
Pe de alta parte, alte cercetari mentioneaza o concluzie importanta si care ne intereseaza in mod deosebit aici si anume ca 10 grame de fibre solubile consumate in fiecare zi reduc grasimea viscerala cu 3,7 procente in 5 ani. Poate parea putin, insa nu este deloc asa, cu atat mai mult cu cat vorbim despre un proces de slabire normal si sanatos pentru organism, care nu produce dezechilibre secundare.
O reteta rapida, care poate fi pregatita in nu mai mult de 10 minute, este o varianta de mic dejun sanatos si satios, cu anume oua la cuptor cu ciuperci si spanac. Trebuie sa iti spun ca spanacul si ciupercile sunt alimente bogate in proteine, fier, fibre si nutrienti, insa sunt sarace in calorii, ceea ce se potriveste ca o manusa cu dieta in care ti-ai propus sa scapi de cateva kilograme pe care le-ai pus in plus.
Daca nu ma crezi, cercetarile spun ca 30 de grame de spanac contin 4 grame de fibre, in vreme ce ciupercile, indiferent de soiul lor, sunt bogate in vitamina D, un compus care te ajuta sa reduci mai usor grasimea abdominala.
Citeste si: Cum sa tii dieta raw vegana si ce beneficii ofera
Asa cum ti-am spus deja, ouale sunt destul de generoase cu aportul de proteina si din acest motiv trebuie sa te sfatuiesti cu medicul tau daca poti opta pentru o astfel de varianta sau exista ceva contraindicatii date de tratamentul pe care il urmezi, daca este cazul.
Totodata, despre oua se stie ca ridica nivelul colesterolului, iar acesta nu vine deloc cu beneficii pentru organismul tau… Asadar, inainte de a opta pentru o dieta in care oul sa fie unul dintre alimentele principale fa niste analize de sange si verifica nivelul colesterolului si pe cel al trigliceridelor. Asigura-te si ca ficatul tau functioneaza normal.
Tine cont si de faptul ca rezultatele oricarei diete sunt mult mai bune daca adaugi si putina miscare in noul tau stil de viata. Si nu uita ca hidratarea este un alt element esential pentru o viata sanatoasa.