Multi dintre noi au descoperit deja meditatia si au vazut beneficiile pentru linistea interioara. Daca si tu vrei sa inveti, o sa iti explicam cum sa meditezi eficient pentru a reduce nivelul de stres si sa iti imbunatatesti capacitatea de concentrare.
Ce este meditatia?
Ei bine, nu exista o definitie clara, pentru ca exista multe feluri de meditatie. Pe scurt, meditatia reprezinta capacitatea de a iti transforma mintea astfel incat sa vezi lucrurile dintr-o noua perspectiva, dar sa te si intelegi mai bine. Scopul meditatiei este sa te ajute sa te concentrezi mai bine, fara ca gandurile tale sa se duca in alta parte.
Meditatia reduce strestul, te va invata sa ai mai multa rabdare si sa ai o atitudine pozitiva asupra vietii. Totodata te va ajuta sa iti controlezi si reactiile si sa nu te enervezi. Meditatia te va ajuta sa devii si mai fericit.
Printre principalele beneficii ale meditatiei enumeram: imbunatatirea memoriei, a somnului, eficienta impotriva depresiei, scaderea presiunii sangelui reducerea simptomelor de anxietate.
Cum sa meditezi eficient si sa obtii acea liniste interioara
Nu este un lucru usor, desi majoritatea oamenilor cred ca a medita este extrem de simplu. Meditatia ar trebui practicata atunci cand vrei sa iti micsorezi nivelul de stres, sa iti intelegi durerile, sa iti imbunatatesti concentrarea si sa reduci acele voci din capul tau.
Cum sa meditezi, urmeaza acesti pasi:
- Gaseste un loc sa te asezi, acolo unde te simti calm si este liniste
- Daca esti la inceput, ar trebui sa incepi cu sedinte scurte de meditatie, de 5 sau 10 minute
- Poti sa stai pe un scaun, cu picioarele incrucisate sau poti sa stai in genunchi. Alege pozitia care este confortabila pentru tine
- Fii atent la respiratia ta, urmareste aerul care intra si iese
- Bineinteles, mintea ta va lasa repede respiratia si vei incepe sa te gandesti la diferite lucruri. Nu este o problema, insa incearca sa te intorci de fiecare data la respiratia ta
- Nu te judeca pentru faptul ca gandurile tale zboara spre anumite lucruri. Revino de fiecare data la respiratia ta
- Cand ai terminat, deschide-ti ochii si opreste-te un pic, observa lucrurile din jurul tau si asculta orice sunet. Observi cum corpul tau se simte acum?
Cam aceasta este baza meditatiei. Urmatorul pas este sa incerci sa maresti sedintele pana la 30-40 de minute. De asemenea, este foarte important sa porti haine comode. Alege hainele largi, care iti lasa corpul sa respire. Bineinteles, nu credem ca mai este nevoie sa spunem faptul ca trebuie sa te descalti.
Totodata, ar fi indicat sa faci un pic de stretching pentru a elibera tensiunea din corpul tau. O sa stai ceva timp in aceeasi pozitie, asa ca pregateste-ti corpul pentru meditatie.
Mentine spatele drept cat timp meditezi. Ok, o sa dureze ceva pana o sa te obisnuiesti cu aceasta pozitie, dar ai rabdare si acorda-ti timp.
Daca ai probleme cu concentrarea, poti incerca metoda lumanarii. Pune o lumanare pe masa, care sa fie la nivelul capului, nu o pune pe jos pentru ca te va durea gatul cat timp de vei uita la ea. Aprinde lumanarea si uita-te la ea pana ce privirea ti se incetoseaza si inchide ochii. O sa vezi ca atunci cand te concentrezi asupra flacarii o sa simti si o senzatie profunda de serenitate.
Afla si cum sa interpretezi visele si ce inseamna atunci cand visezi un sarpe.