Dieta militara este una destul de drastica, insa te poate ajuta sa slabesti pana la 5 kg in timp destul de scurt. Conditia de baza este sa nu depasesti un aport de 1400, 1200, respectiv 1000 de calorii in primele zile ale dietei si consumul de grasimi sa fie cat mai redus.
Avantajele si dezavantajele acestei diete
Este important sa iti spun ca aceasta dieta pune accentul pe combinatii de alimente menite sa accelereze metabolismul si nu presupune consumul de alimente exotice su de suplimente alimentare.
In plus, odata ce ai revenit la regimul tau normal vei avea riscul de a pune la loc kilogramele pierdute, ba chiar si in plus.
La fel de important este sa stii ca nu exista studii care sa spuna ca aceasta dieta functioneaza mai mult sau mai putin bine, insa cei care au utilizat-o au oferit un feedback pozitiv. Se pare, insa, ca deficitul caloric propus de acest regim alimentar are rezultate in procesul de slabire, cunoscut fiind faptul ca un aport mai mic de calorii inseamna mai mult tesut adipos eliminat.
In esenta, dieta militara este una eficienta pe termen scurt, insa daca vrei rezultate care sa fie vizibile pe termen lung, ar trebui sa consulti un nutritionist care sa iti propuna un plan alimentar personalizat.
Printre avantajele acestei diete se numara faptul ca poti slabi in timp destul de scurt, efortul financiar nu este unul considerabil, iar timpul alocat prepararii meselor nu este nici el foarte mare. Totodata, aceasta dieta poate fi utilizata de catre persoanele care trebuie sa slabeasca repede inaintea unei interventii de micsorare a stomacului.
Sunt si o serie de dezavantaje, cele mai importante fiind deficitul caloric care poate afecta unele persoane, mai ales daca au ceva suferinte de fond, rezultatele nu se mentin pe termen lung mai ales daca se revine la regimul alimentar anterior, exista un risc crescut de carente nutritionale si din acest motiv, persoanele care sufera de diferite afectiuni cronice ar fi mai bine sa intrebe medicul curant inainte de a trece la un astfel de regim drastic. In plus, o astfel de dieta poate produce ceva dezechilibre la nivelul tranzitului intestinal si poate duce la constipatie.
Cum sa tii dieta militara
Asadar, daca te gandesti totusi sa adopti o astfel de dieta, iata ce mai trebuie sa stii despre aceasta. Primele trei zile sunt ceva mai stricte, in vreme ce in urmatoarele 4 zile ale saptamanii, aportul caloric nu trebuie sa depaseasca 1500 de calorii in fiecare zi.
Concret, in prima zi a dietei ai voie sa incluzi cel mult 1400 de calorii. Asta inseamna un mic dejun compus dintr-o felie de paine prajita cu unt de arahide sau de migdale, nu mai mult de 2 linguri, o jumatate de grepfruit si o cana de cafea sau de ceai verde. Atentie! Cafeaua si ceaiul trebuie consumate neindulcite.
Masa de pranz va include o felie de paine prajita, o conserva de ton si o cana de cafea sau de ceai neindulcite, in vreme ce la cina sunt permise 85 de grame de carne de pui, vita sau porc, pregatita la gratar, cu garnitura de fasole verde, nu mai mult de 100 de grame, un mar, o jumatate de banana si o portie mica de inghetata de vanilie, de preferat fara zahar sau alti indulcitori.
Cea de-a doua zi a dietei este ceva mai restrictiva, cu un aport de numai 1200 de calorii. Micul dejun va fi compus dintr-o felie de paine prajita, un ou fiert tare, o banana mica si o cana de cafea sau de ceai verde, neindulcite.
Citeste si: Cum sa tii o dieta cu seminte si ce trebuie sa mananci
La masa de pranz se poate consuma un ou fiert tare cu 100 de grame de branza cottage, 5 biscuiti sarati si o cana de cafea sau de ceai verde. Cina va fi compusa din 2 cremwursti, 50 de grame de morcovi cruzi, 70 de grame de broccoli fiert, la cuptor sau preparat la abur, o banana mica si o portie de inghetata de vanilie, neindulcita.
Cea de-a treia zi vine cu un aport de doar 1100 de calorii. La micul dejun poti include o bucata de branza chedar, dar micuta, 5 biscuiti sarati, un mar si o cana cu cafea sau ceai verde. La pranz poti include o felie de paine prajita, un ou ochi, jumari sau fiert si o cana de cafea sau ceai verde. Daca alegi sa prepari oul jumari sau ochi, ai grija la cantitatea de ulei pe care o folosesti. Iti recomand o tigaie pe care sa o ungi cu putin ulei. Cina din cea de-a treia zi va fi compusa dintr-o conserva cu ton, o banana mica, o postie de inghetata de vanilie neindulcita.
In aceste trei zile consuma cat mai multa apa plata, eventual cu lamaie pentru ca aceasta favorizeaza arderea grasimilor. Sunt excluse din alimentatie, in aceste 3 zile, laptele, dulciurile, sucurile de fructe, orice tip de indulcitor si alte fructe in afara celor recomandate in dieta.
In urmatoarele 4 zile este important sa iti ajustezi regimul alimentar astfel incat acesta sa nu depaseasca aportul de 1500 de calorii permis in fiecare zi. Poti folosi diferite aplicatii de pe telefonul mobil, care sa te ajute sa gestionezi mai bine acest aspect.