Cum sa reduci numarul de tigari pentru a te lasa de fumat. Pentru ca nu toti se pot lasa imediat de fumat, o sa iti aratam cum sa limitezi numarul tigarilor pe care le fumezi in fiecare si. Nu de alta, dar aceasta procedura o sa te ajuta si sa te lasi de fumat cat mai repede.
Daca si tu ai intampinat dificultati atunci cand ai vrut sa te lasi de fumat, trebuie sa stii ca nicotina este de vina. Aceasta substanta este cea care face creierul sa ceara o tigara, asa ca trebuie sa gasesti o elimini.
Cum sa reduci numarul tigarilor pe care sa le fumezi
Inainte sa decizi ca este cazul sa te lasi de fumat, ar trebui sa vezi exact cate tigari fumezi pe zi, pentru a intelege in ce stadiu te afli. In zilele stresante, mai mult ca sigur ca numarul tigarilor creste, iar atunci cand vine weekendul este posibil ca acesta sa scada destul de mult.
Al doilea pas este sa te gandesti si la partea financiara, pentru ca este un lucru extrem de important. O sa vezi ca tigarile iti iau si o mare parte din banii pe care ii castigi pe luna.
Drept urmare, daca fumezi 2 pachete pe zi, ar trebui sa incepi sa reduci numarul acestora si sa folosesti banii pe care ii economisesti pentru a iti cumpara ceva folositor. De ce nu, o bicicleta? Te va ajuta sa iti imbunatatesti starea de sanatate, sa faci miscare si sa eviti sa stai acasa si sa fumezi! Incearca sa reduci fumatul la un pachet pe zi, pentru inceput.
Acum ca te-ai decis sa reduci fumatul la un pachet pe zi, pune banii pe care obisnuiai sa ii cheltui de-o parte. La sfarsitul lunii cand o sa vezi ce suma ai economisit, o sa ramai uimit. Sunt bani aruncati pe fereastra, care iti afecteaza si starea de sanatate.
Este timpul sa iti faci un program pentru fumat. Adica, vei avea voie sa fumezi doar un numar de tigari pe zi. Seteaza un numar de tigari pentru dimineata, una dupa masa de pranz daca ai acest obicei si doua tigari seara.
Mai poti apela la o metoda atunci cand vrei sa fumezi. Acorda-ti o „amenda” pentru fiecare tigara fumata. Poti face 5-10 minute de stretching, poti pune 5 lei intr-o pusculita sau face curat prin casa. Cu toate ca poti vedea acest lucru ca pe o pedeapsa, vei reusi sa te concentrezi la alte lucruri si astfel, nevoia de a fuma va disparea cu timpul.
Pe langa aceste amenzi, iti poti acorda si recompense. Fie ca este ceva dulce, fie ca iti place sa te joci pe consola sau pe PC, aceste obiceiuri pot functiona ca si recompense. Alege ceva ce iti place, dar la care nu poti avea acces tot timpul.
Neaparat ar trebui sa tii cont cate tigari fumezi in fiecare zi, pentru a face un grafic si pentru a vedea progresul. Noteaza numarul de tigari, dar si banii pe care i-ai economisit in aceasta perioada. Dupa cateva luni, o sa vezi suma pe care ai economisit-o si deja o sa pui in balanta serios acest obicei nesanatos.
Daca ai prieteni fumatori, aici este o mica problema. Nu o sa reusesti foarte repede sa te lasi de fumat daca ei sunt cu tigara in mana langa tine. Ar trebui sa limitezi iesirile cu persoanele care fumeaza si care te pot imbia cu o tigara. Totusi, daca vrei neaparat sa iesi in oras, alege locatiile inchise, nu terasele, pentru ca acolo nu ai voie sa fumezi.
Metode de a limita numarul de tigari fumate
In cazul in care fumezi tigari tari, incearca sa le schimbi si sa treci la cele mai subtiri care contin mai putina nicotina. Este cea mai buna metoda pe care o poti adopta si care o sa iti obisnuiasca organismul sa mai „ceara” tigari.
O alta metoda eficienta este sa nu mai fumezi o tigara intreaga. Fumeaza doar un sfert sau doar o jumatate, iar pe urma arunc-o. O sa iti poti lua in continuare pauzele de tigara, insa vei reduce la jumatate cantitatea de nicotina.
Guma de mestecat o sa te ajute sa mai reduci numarul de tigari pe care le fumezi. Poti incerca guma de mestecat cu nicotina sau orice alta guma. Fie ca este mentolata, cu aroma de fructe sau altele, guma de mestecat te poate face sa uiti de tigari.
Totodata, poti incerca si alte metode precum o bomboana, seminte de floarea soarelui sau alte snacks-uri sanatoase. Daca ai momente cand esti stresat si vrei neaparat sa fumezi o tigara, ar trebui sa schimbi un pic acest obicei.
Poate o discutie cu un amic te va linisti mai mult. Poti incerca si o mica plimbare in jurul locuintei sau a biroului ori o pauza mica pentru a vedea video amuzante pe YouTube.
Afla si cum sa elimini mirosul de fum de tigara din hainele tale sau cum sa elimini nicotina din corpul tau cat mai repede, dupa ce te-ai lasat de fumat.