Alimentatia proasta, incetinirea metabolismului sau stresul pot cauza probleme si nu de multe ori incep primele semne ca o sa facem burta. Daca nu veti acorda atentie la ce mancati si nu veti face miscare, lucrurile nu se vor opri si veti dezvolta si voi o burta, inestetica si care nu arata deloc un om sanatos.
Cauze si tipuri de grasime
De multe ori, burta apare din cauza stresului, atunci cand rontaim tot felul de biscuiti sau alte gustari nesanatoase. Ei bine, cresterea brusca a glicemiei favorizeaza stocarea grasimilor pe abdomen.
Inainte de toate, insa, trebuie sa intelegem ce fel de grasime reprezinta acea burta. Atunci cand vorbim despre grasimea subcutanata, aducem in discutie acea cantitate de grasime depusa pe solduri, coapse sau in jurul taliei.
Grasimea abdominala viscerala este acea grasime situata in sacul abdominal. Aceasta se poate forma din cauza hipertensiunii, rezistentei la insulina, problemelor cardiovasculare, diabetului de tip II, intolerantei la gluten sau a metabolismului lent. Trebuie sa stiti ca un pic de grasime sub piele este ceva normal si chiar sanatos, insa grasimea viscerala poate duce la diabet sau infarct.
Cum stii ce tip de grasime ai? Ei bine, celebra „burta de bere” reprezinta grasime viscerala, iar problema nu o reprezinta ingredientele din bere si cantitatea pe care o consumi. Nu uita ca o bere poate sa aiba in jur de 150 calorii, in functie de gramaj sau de tipul de bere.
Modul in care grasimea se va depune difera de la persoana la persoana si poate fi in functie de sex, varsta, hormoni, stil de viata etc.
Cum sa scapi de burta? 5 lucruri pe care sa le ai in vedere!
Primul sfat pe care ti-l dam este sa ai mare grija la ce mananci, pentru ca alimentatia este extrem de importanta. Mancarea sanatoasa si o viata sanatoasa sunt cele mai bune strategii pentru a scapa de burta.
Daca iti place sa mananci zahar ori obisnuiesti sa consumi bauturi carbogazoase, adica acele sucuri dulci si pline de coloranti atunci avem o veste foarte proasta pentru tine! Renunta la zahar si la acele bauturi carbogazoase!
Nenumarate studii au aratat ca zaharul consumat excesiv poate duce la formarea grasimii din jurul abdomenului, dar si de pe ficat. Cand mananci mult zahar, ficatul se supraincarca de fructoza si este fortat sa o transforme in grasime. Tot acest proces are si un efect nociv asupra sanatatii tale, pentru ca acest lucru duce la rezistenta la insulina si mai multe probleme de metabolism.
Zaharul in forma lichida este mai periculos pentru organism, pentru ca atunci cand bei bauturi indulcite cu zahar, ajungi sa mananci mai multe calorii.
Drept urmare, incearca sa reduci cantitatea de zahar din dieta ta si elimina complet acele bauturi carbogazoase. Citeste etichetele pentru a te asigura ca nu consumi zahar, pentru ca si mancarurile sanatoase pot contine cantitati mari de zahar.
Mananca mai multe proteine! Conform cercetatorilor, proteinele sunt cea mai buna cale pentru a iti schimba dieta si pentru a te ajuta sa pierzi din greutate. Mai mult, proteinele te vor ajuta si sa nu te mai ingrasi.
Studiile au aratat ca cei care mananca mai multe proteine si de calitate ridicata, au mai putina grasime abdominala. Asa ca, incearca sa maresti cantitatea de mancare bogata in proteine, precum ouale, pestele, legumele, nucile, carnea si produsele lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine pe care sa le adaugi in dieta ta!
De asemenea, ar fi bine sa stii si care sunt alimentele bogate in calciu sau cum sa alegi corect alimentele bogate in potasiu.
Mananca mai putini carbohidrati! Pentru ca maresti cantitatea de proteine, vei micsora cantitatea de carbohidrati, iar in acest fel vei scapa si de grasimea din corp. Evita alimentele precum zaharul, bomboanele sau painea alba si va fi suficient.
Daca totusi vrei sa scapi rapid grasime, ar trebui sa reduci cantitatea de carbohidrati la doar 50g pe zi, iar in acest fel organismul va incepe sa arda mai multe grasimi pentru a produce energie.
Consuma alimente bogate in fibre. Atunci cand maresti cantitatea de alimente bogate in fibre, vei reusi sa pierzi si cateva kilograme. Aceste alimente dau senzatia de satietate, asa ca nu o sa mai iti fie foame chiar atat de des.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca 14 grame de fibre pe zi pot ajuta organismul sa piarda 2 kg in urmatoarele 4 luni. In acelasi timp, aceeasi cantitate de fibre poate reduce cu 10% numarul de calorii pe care il consumi.
Un studiu care a durat 5 ani, a aratat faptul ca cei care au consumat 10 grame de fibre pe zi au reusit sa reduca grasimea din abdomen in proportie de 3.7%.
Alimentele bogate in fibre inseamna multe legume si fructe, dar si cereale precum fulgii de ovaz. Nu uitati nici de ciocolata neagra, arahidele, fisticul, nucile, pastaile uscate de soia sau orezul brun.
Un ultim sfat este sa faci miscare regulat! Exercitiile fizice nu numai ca te ajuta sa ai un stil de viata sanatos si sa eviti nenumarate boli, dar te vor ajuta chiar si atungi cand vrei sa scapi de grasimea abdominala.
Totodata, miscarea te ajuta si sa nu te mai ingrasi, iar exercitiile fizice ajuta la reducerea inflamatiilor, la un nivel scazut de zahar in sange, dar si la imbunatatirea metabolismului.
Daca nu vrei sa te duci la sala, atunci iti recomandam mersul pe jos, alergatul sau inotul. Incearca acest program si o sa vezi ca o sa reduci grasimea abdominala fara absolut nicio problema.