Cum sa slabesti cu alimente minune. De cele mai multe ori, dietele pentru slabit sunt despre renuntare si, alteori, despre a utiliza o serie de prafuri si tincturi care, dincolo de faptul ca au preturi destul de mari, nici nu au un efect notabil.
Trebuie sa stii ca sunt alimente, dar si bauturi care sustin metabolismul si care ajuta la pierderea in greutate si apoi, la mentinerea unei greutati optime, potrivite, in raport cu varsta, inaltimea, dar si alti factori.
Cum sa slabesti cu alimente minune si ce trebuie sa mananci
Cum sa slabesti cu alimente minune. Piperul de Cayenne este un condiment puternic, care provoaca transpiratia abundenta, similara celei din activitatea sportiva intensa. Asadar, daca reusesti sa iti condimentezi mancarea cu 10 grame din acest tip de piper, vei arde mai multe calorii si, in plus, te vei simti mai satul dupa masa.
Trebuie sa stii ca nu e usor sa consumi aceasta cantitate de piper, in sensul ca usturimea de la niveul gurii va fi una destul de intensa si va diminua si senzatia de foame. Poti incerca asta, daca nu ai sensibilitate la acest compus si nu suferi de afectiuni medicale care nu iti permit consumul de alimente picante.
Ceaiul, in special cel verde, este un bun aliat in lupta cu kilogramele in plus. Se pare ca barbatii care au baut mai mult ceai verde au consumat mai multa energie si mai multa grasime pe parcursul unei zile. Cel putin asta spune un studiu destul de vechi.
Chiar si asa, cercetatorii spun ca ceaiul verde stimuleaza metabolismul si sustine scaderea in greutate. Desigur, includerea lui in dieta trebuie facuta cu precautie daca exista ceva afectiuni medicale, printre care si deficitul de fier.
Am mai spus ca ceaiul verde diminueaza absorbtia fierului in organism si poate produce, in timp, anemie. Asa ca mare grija cat ceai verde consumi. In plus, evita sa bei sucuri din comert si chiar freshuri din fructe, care contribuie din plin la ingrasare, mai ales daca sunt baute frecvent.
Ouale si alimentele care contin proteine, cum sunt branza si carnea. Poti consuma un ou la micul dejun sau putina branza la gustarea de la ora 16. Soia, fasolea si orezul sunt surse de proteina vegetala demne de luat in calcul si ofera corpului aceeasi senzatie de satietate ca si proteina animala. Incearca si aceste alimente minune!
Suplimentele alimentare cu crom diminueaza senzatia de foame si le sunt recomandate celor care vor sa piarda in greutate. Utile, pe langa aceste suplimente, care mai au nevoie de ceva documentare stiintifica, sunt si alimentele bogate in crom, printre care brocolli, strugurii, usturoiul si cartofii. Acestia din urma ar trebui preparati fierti sau copti, fara adaosuri de grasime.
Se pare ca migdalele contribuie si ele la slabit, dar in acelasi timp sunt si alimente minune. Cel putin asta spun niste studii mai vechi care au documentat faptul ca persoanele care incercau sa slabeasca si care au inclus in dieta lor gustarea cu migdale, au slabit mai repede si mai usor decat cele care nu le consumau.
Atentie! Migdalele trebuie doar rontaite ca o mica gustare intre mese, nu mancate ca un fel de masa, adica nu pana te saturi pentru ca sunt destul de bogate in calorii. Putin peste 20 de migdale aduc un aport de 163 kcal.
Fasolea si alimentele cu un cntinut mare de fibre pentru ca sunt mai satioase, adica tin de foame, asadar va fi nevoie de un aport de mancare ceva mai mic.
Fibrele vegetale se gasesc in alimente cu un continut caloric destul de mic si cu putine grasimi si au nevoie de mai mult timp pentru a fi consumate decat alte alimente, sarace in fibre. In plus, ele raman pentru mai mult timo in stomac, mentin, asa cum am spus, senzatia de satietate si nevoia de a manca, foamea, apare mult mai greu.
Este important sa stii ca fasolea verde este foarte bogata in fibre si ca necesarul de fibre al unei femei este de cel mult 25 de grame in fiecare zi, in vreme ce barbatii au nevoie de pana la 38 de grame de fibre.
Se pare ca cei care consuma frecvent fibre nu sufera de obezitate si acumuleaza mai putine calorii, reusind sa piarda mai usor in greutate. Alimentele bogate in fibre si care sunt recomandate pentru consumul zilnic sunt 19 grame de fasole verde, 16 grame de linte, 15 de ovez, 14 grame de curmale si 11 de zmeura.
In fine, produsele lactate sunt si ele aliate impotriva kilogramelor in plus. Cumva, cu cat consumul de calciu este mai serios, cu atat grasimea este mai putina. Riscul de obezitate scade cu pana la 85% in cazul unui aport mai mare de calciu. In plus, se pare ca o crestere cu 300 mg a cantitatii de calciu asimilate vine cu o reducere a greutatii de 2-3 kg.
Citeste si: Branza de post. Cum sa inlocuiesti branzeturile cu produse vegetale
Desi au fost efectuate mai multe studii, inca nu este pe deplin explicat mecanismul care sustine slabirea prin cresterea aportului de calciu. Unii cercetatori spun ca este posibil ca asimilarea importanta de calciu sa oblige cumva celulele sa stocheze mai putine grasimi si sa metabolizeze mai multa grasime.
Asadar, pentru un aport mai mare de calciu, poti consuma zilnic 230 de grame de iaurt, 80 de grame de sardine, 230 grame de lapte slab, o jumatate de ceasca de tofu si 40 de grame de branza Cedar. Poti lua calciu si din surse vegetale, cele mai bogate fiind fasolea verde, boabele de soia, frunzele de sfecla si sucul de portocala, insa cel procesat, unde exista un adaos de calciu.