Cum sa iti odihnesti ochii daca stai prea mult timp in fata calculatorului. Ultimii doi ani au adus, pentru multi dintre noi, mai multe ore petrecute in fata calculatorului si mai mult timp in online, pe diferite dispozitive care ne-au ajutat sa ne conectam unii cu altii.
Se pare ca mai mult de jumatate dintre cei care lucreaza in fiecare zi in fata calculatorului dezvolta diverse afectiuni oftalmologice, chiar daca, mai nou, ecranele calculatoarelor si laptopurilor sunt din ce in ce mai prietenoase.
Asadar, senzatia de ochi uscati, tensiune oculara ridicata, senzatia de arsura si/sau de lacrimare la nivelul ochilor si durerile de cap sunt doar cateva dintre neplacerile asociate lucrului prelungit la calculator.
Cum sa iti odihnesti ochii daca stai prea mult la calculator
Sunt, insa, si ceva solutii care te pot ajuta sa te simti mai bine si sa scapi mai usor de disconfortul asociat expunerii prelungite la dispozitivele inteligente. Tocmai de aceea, ar trebui sa stii cum sa iti odihnesti ochii.
Prima solutie ar fi, evident, sa limitezi, e cat posibil, timpul petrecut in fata acestor dispozitive. Se vorbeste tot mai des, e adevarat, nu neaparat la noi, despre computer vision syndrome, un fel de patologie a calculatorului, un cumul de simptome care apar la cei care se explun prelungit la acest tip de dispozitiv.
Am spus deja ca ochii inrositi, senzatia de usturime, de arsura, lacrimarea ochilor sau senzatia de ochi uscati, impreuna cu durerile de cap sunt simptome specifice celor care stau foarte mult in lumea virtuala.
Cum sa iti odihnesti ochii. Trebuie sa mai stii ca muschii si oasele spatelui si gatului sunt afectate de pozitia pe care esti nevoit sa o mentii, timp indelungat, cat ai de lucru la calculator. Si daca programul de munca e mai greu de ajustat, poti renunta la timpul suplimentar din online. Adica daca ai terminat de lucru, inchide calculatorul si ocupa-te de altceva. Nu, altceva nu inseamna sa deschizi telefonul si sa socializezi cu prietenii.
Am mai vorbit despre asta, dar simt nevoia sa iti repet. Planifica eficient timpul de lucru si nu uita de pauze. Nu pentru ca luate des ar fi cheia succesului, dar te pot ajuta sa ramai sanatos. Eu recomand o pauza de 10-15 minute la fiecare ora lucrata, pauza in care sa te ridici de la calculator si sa faci putina miscare prin casa. Este necesar, mai ales daca vrei sa inveti cum sa iti odihnesti ochii.
Sunt, insa, specialisti care sustin ca regula 20-20-20 este mult mai potrivita pentru cei care lucreaza mult la calculator. Regula asta spune ca la fiecare 20 de minute lucrate, trebuie sa privesti la o distanta de 20 de metri timp de 20 de secunde. Acuma, ideea ar fi sa te uiti putin pe geam, cat mai la distanta, macar timp de 20 de secunde. E un exercitiu care previne oboseala oculara si ajuta la relaxarea ochiului.
Cum sa iti odihnesti ochii. Ochiul devine mai uscat sau iti da senzatia de uscat si pentru ca lucrul la calculator implica reducerea clipirii. Concret, ochiul se hidrateaza cand clipeste si din acest motiv este recomandat sa faci asta de doua ori pe minut. Numai ca, atunci cand lucrezi la calculator, nu prea se intampla acest lucru.
Incearca sa te controlezi si sa iti impui sa clipesti mai des. Poti utiliza, totodata, diferite produse farmaceutice care ajuta la hidratarea ochiului. Lacrimile artificiale sunt cele mai potrivite pentru acest demers.
Fii atent la intensitatea luminii naturale si a celei artificiale daca vrei sa stii cum sa iti odihnesti ochii. Un contrast puternic si o lumina exterioara, in mediul de lucru, foarte puternica vor deranja ochiul si il vor usca. Ai grija la setarile de la calculatorul tau si opteaza pentru un contrast redus la nivelul monitorului si trage draperiile daca lumina de afara este foarte puternica. Tine o veioza aprinsa in camera cand te uiti la televizor.
Citeste si: Cum sa te relaxezi cand lucrezi de acasa. Ce trebuie sa faci
Ai mare grija la conditiile din mediul tau de lucru. Am vorbit despre lumina, dar la fel de important este aerul pe care il respiri. Lucreaza intr-o camera aerisita si deschide, din cand in cand, geamul, chiar daca afara este frig. De aceea, trebuie sa stii cum sa iti odihnesti ochii.
Aerul proaspat te va ajuta sa iti reincarci bateriile si sa te concentrezi mai bine. In plus, daca aerul este prea uscat, el va duce la aparitia unui disconfort la nivelul ochiului. Ca atunci cand suntem afara si este foarte, foarte cald. Aerul conditionat, dar si ventilatoarele de camera contribuie si ele la senzatia de ochi uscat. Te sfatuiesc sa iti achizitionezi un umidificator de aer.
Nu in ultimul rand, mai ales daca simti ca ai ochii sensibili, opteaza pentru ochelari de protectie in fata calculatorului si, daca simptomele persista, mergi la medicul oftalmolog.