Cum sa folosesti taratele Psyllium si ce beneficii ofera. Taratele Psyllium sunt un tip de fibre utilizate in diete, dar si in regimurile care au ca scop reglarea tranzitului intestinal, avand efecte blande asupra acestuia. De cele mai multe ori, aceste fibre sunt utilizate, mai ales pentru a ameliora constipatia, dar ele pot fi administrate si pentru a opri diareea. Atentie! In acest caz este important sa te sfatuiesti cu un medic, mai ales daca vorbim despre o diaree infectioasa, despre probleme cu flora intestinala sau colon iritabil.
Ce contine acest tip de tarate
Trebuie sa stii ca taratele Psyllium pot trece prin sistemul digestiv fara a fi descompuse complet si absorbite de organism. Ele absorb apa si capata o consistenta vascoasa care sustine tranzitul intestinal, ameliorand, asa cum am spus, constipatia si diareea.
Este important sa iti spun ca Psyllium este numele comun utilizat pentru a descrie mai multe plante care fac parte din familia Plantago si ale caror seminte sunt utilizate datorita proprietatilor curative pe care le au. Aceste plante cresc, cu precadere, in zonele cu clima uscata, racoroasa si se cultiva in zona de nord a Indiei.
Asa cum am spus, acest tip de tarate este solubil in apa, ceea ce inseamna ca Psyllium poate sa absoarba apa, devenind un compus gros si vascos, care faciliteaza digestia si tranzitul alimentelor catre intestinul subtire. Faptul ca aceste tarate rezista procesului de digerare a alimentelor face ce ele sa poata regla nivelul colesterolului, al trigliceridelor si pe cel al glicemiei.
In plus, ajuta la controlul greutatii si sustin eliminarea toxinelor din organism. Vestea buna este ca, spre deosebire de multe alte tipuri de fibre, acestea nu contin alergeni si sunt, astfel, tolerate foarte bine de toata lumea, inclusiv de persoanele care se stiu cu diverse alergii.
Cum sa folosesti taratele de Psyllium. Beneficii
In ceea ce priveste beneficiile pe care aceste fibre sau tarate le au asupra organismului, ti-am spus deja ca amelioreaza semnificativ constipatia. Aceste tarate au efect laxativ, augmentand scaunul si ajutand la eliminarea acestuia in conditii normale.
Este important sa stii ca in prima etapa, Psyllium se leaga de alimentele partial digerate care trec in intestinul subtire, aici, acestea absorb apa, ceea ce duce la cresterea umiditatii scaunului si la crearea formei normale. Este mecanismul prin care taratele Psyllium ajuta la ameliorarea constipatiei.
Acest tip de fibre ajuta si la ameliorarea diareei, ceea ce poate parea ciudat la prima vedere. Trebuie sa stii ca Psyllium amelioreaza formele usoare de diaree, actionand ca un agent de absorbtie a apei, lucru care duce la cresterea densitatii scaunului si la incetinirea transportului de materii fecale catre colon.
Sunt unele studii care spun ca aceste tarate amelioreaza diareea la pacientii oncologici care fac radioterapie si dezvolta diaree ca un efect secundar, dar si ca elimina agentii infectiosi care produc unele forme de diaree.
Taratele Psyllium reprezinta o alternativa naturala pentru controlul glicemiei la persoanele care sufera de diabet. Sunt mai multe cercetari care sustin ca fibrele controleaza raspunsul glicemic la o masa oarecare si ca reduc nivelul insulinei, dar si cantitatea de glucoza din sange. Se intampla asta mai ales in cazul fibrelor solubile in apa, asa cum sunt cele continute de taratele Psyllium.
In plus, taratele Psyllium regleaza nivelul colesterolului si sustin astea sanatatea cardiovasculara. Pentru a regla nivelul colesterolului cu ajutorul taratelor Psyllium este necesar sa le consumi in mod regulat, adica zilnic, timp de 6 luni.
Totodata, taratele Psyllium reduc pofta de mancare si sunt deosebit de utile daca te gandesti sa incepi sa tii un regim alimentar pentru a putea pierde in greutate mai usor.
Citeste si: Cum sa topesti grasimile fara efort. Consuma aceste bauturi naturale
Trebuie sa stii ca aceste tarate pot fi consumate in doze de cel mult 10 grame, la mesele principale, cel putin o data pe zi. Atentie! Daca depasesti doza recomandata, atunci risti sa dezvolti probleme digestive.
Este important sa mai stii ca daca te decizi sa le incluzi in rutina ta alimentara, este recomandat sa bei apa cu regularitate si sa te asiguri ca aduci aportul de lichide necesar unei bune functionari a organismului.
Poti consuma Psyllium ca atare, adica sub forma de tarate, pe care le gasesti in magazinele naturiste, dar si in supermarketuri, insa substantele active se pot regasi in capsule sau pulbere.
Ti-as recomanda sa discuti cu medicul tau inainte de a le include in alimentatie, mai ales daca suferi de probleme medicale cronice.