Care este temperatura ideala din dormitor pe timp de iarna. Afla de ce este importanta temperatura din dormitorul tau pe perioada iernii, cum sa te odihnesti cat mai bine, dar mai ales ce sa nu faci inainte de culcare pentru a avea un somn linistit. Iata ce trebuie sa stii!
Care este temperatura ideala din dormitor. Cum sa ai dormi cat mai bine iarna
Care este temperatura ideala din dormitor pe timp de iarna. In cazul in care te trezesti obosit sau obosita, nu te odihnesti bine ori te chinui sa te ia somnul, ar trebui sa stii daca nu cumva este prea cald in dormitor sau faci anumite lucruri care pot sa iti perturbe noptile.
In primul rand, trebuie sa stii ca exista mai multi factori care iti pot influenta somnul, pe langa zilele scurte si temperaturile scazute. Spre exemplu, lumina artificiala, aerul cald din interiorul casei si umiditatea redusa pot reprezenta o problema pentru ceasul biologic al organismului.
Tocmai de aceea, te poti trezi mai des pe timpul noptii si ai acea senzatie de oboseala continua. O sa iti explicam in randurile ce urmeaza ce nu ar trebui sa faci inainte de somn pentru a te putea odihni.
In cazul in care iti place sa fie cald in casa, afla ca nu este nimic gresit. Insa, in dormitorul tau temperatura ar trebui sa fie cuprinsa intre 17 si 19 grade Celsius pe timpul noptii.
Daca este prea cald in dormitor, atunci corpul tau se va linisti mult mai greu. Aerul proaspat si temperaturile scazute te vor ajuta sa adormi mult mai repede, asa ca nu uita ca inainte de a te duce la culcare sa aerisesti camera.
Totodata, lumina artificiala o sa iti perturbe somnul. Aceasta iti va impiedica organismul sa produca melatonina, asa ca mare atentie! Mai mult, lipsa luminii dimineata o sa iti ingreuneze trezirea.
Foarte importante sunt si obiceiurile pe care le ai inainte de a te duce la culcare. Spre exemplu, daca iti place sa mananci seara sau daca vrei sa servesti o bautura alcoolica, afla ca acesti factori iti vor ingreuna somnul si vei dormi agitat sau agitata.
De asemenea, miscarea este iarasi foarte importanta. Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru a te misca, insa poti face o plimbare scurta pentru a iti imbunatati calitatea somnului.
Expertii ne mai spun cateva secrete. Pentru a iti obisnui corpul sa adoarma mai repede, este bine sa te culci la aceeasi ora, chiar si in weekend. Mai mult, este important sa te odihnesti intr-o camera separata, nu sa dormi in sufragerie.
Citeste si: Cum sa utilizezi centrala termica in mod corect pe timp de iarna
Si ritualurile dinaintea orei de culcare sunt importante, pentru ca reprezinta un semnal pentru organismul tau ca ziua s-a terminat si este timpul sa iti limpezesti mintea. Asadar, poti sa citesti o carte, poti sa faci un dus fierbinte sau poti sa meditezi timp de 10-15 minute. Nu uita, consistenta este cheia!
Desigur, daca iti place sa te uiti pe retelele de socializare inainte sa mergi la culcare, ar fi bine sa opresti acest obicei destul de toxic. Lasa-ti mintea sa respire, lasa-ti ochii sa se odihneasca si ia o pauza de la ecranul telefonului mobil.
Dupa cum vezi, exista destui factori ce iti pot afecta somnul, insa daca o sa tii cont de aceste sfaturi cu siguranta o sa poti dormi mai bine si o sa te trezesti plin sau plina de energie.